Saúde e desporto

A Organização Mundial de Saúde, OMS – reconhece a grande importância da actividade física para a saúde física, mental e social, capacidade funcional e bem-estar de indivíduos e comunidades.

Que efeitos podem colher da actividade física regular?

1.Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho;
2.Aumenta a capacidade para trabalhos físicos;
3.Dá mais disposição para outras actividades;
4.Aumenta a força muscular;
5.Ajuda o coração e pulmões a trabalharem de forma mais eficaz;
6.Fortalece os músculos;
7.Traz maior flexibilidade;
8.Proporciona mais energia;
9.Ajuda na diminuição do stress;
10.Melhora a auto-imagem;
11. Aumenta a resistência à fadiga;
12.Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos;
13.Ajuda a relaxar e a sentir menos tensão;

14.Melhora a capacidade de conciliar o sono rapidamente e de dormir bem.

Na terceira idade pode-se iniciar uma actividade física?

Muita gente põe esta pergunta a que nós respondemos:"Claro que SIM!"

Mesmo quem nunca se exercitou na vida pode ter muitos benefícios com o início da prática. O processo de envelhecimento é acompanhado de alterações nos diferentes sistemas do organismo, que, progressivamente, diminuem a aptidão e o desempenho físico. Muitas destas modificações podem ser retardadas ou diminuídas pela prática de exercícios.

Alimentação do desportista

Os princípios base para uma correcta alimentação do desportista, assentam por um lado, na satisfação diária das necessidades energéticas e plásticas, através de um adequado fornecimento em calorias de hidratos de carbono, gorduras, proteínas, água, minerais e vitaminas e por outro, num correcto enquadramento destes alimentos em: alimentação de treino, alimentação de competição e alimentação de recuperação.

Se for um desportista, logo após a competição deve comer e beber:

• 
  
  Sopa de legumes




• 
  
  Carne ou peixe grelhados




• 
  
  Arroz, massa ou batata




• 
  
  Pão




• 
  
  Queijo




• 
  
  Bolo ou tarte




• 
  
  Fruta madura




• 
  
  Frutos secos

Uma boa hidratação é fundamental no desportista não só porque o rendimento de um atleta diminui com o aumento da desidratação mas também porque certas lesões desportivas são mais frequentes quando há desidratação.

MANDAMENTOS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Coma cada 2h30, no máximo cada 3 horas, ao longo do dia.


Beba pelo menos 2 litros de água por dia, não conte com a água da refeição.


Elimine da sua alimentação diária calorias vazias e alimentos ricos em ingredientes industrializados.


Reduza a gordura saturada da sua alimentação.


Opte por cereais integrais e evite ao máximo os refinados.


Complete o seu prato com saladas ou legumes.


A fruta é uma boa sobremesa, mas não é água.


Enriqueça a sua alimentação com fibra.


Comer também tem de ser um prazer।

Hoje, a maioria das pessoas come mal. Uns comem em demasia, outros morrem de fome, e, em muitos casos, cometem-se muitos erros alimentares que podem provocar graves doenças.

Se cumprir os mandamentos ,acima referidos, irá ter uma vida saudável.